霜降 | 重庆足球培训足球少年冬天运动攻略

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霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思，北方大部平均气温已在0℃以下。

一年四季交替，12码足球俱乐部的孩子们也都换上了秋季练习服，为行将到来的苦闷冬天增加一抹生机的橙色。

冬天气温低，低温环境对机体也有一些影响，主要表现在：

A.低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，简单造成运动损害。

B.当室外温度过低时，露出在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。

C.低温时神经系统的兴奋性下降，当体温流失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

D.低温机遇体要增加产热来维持体温，会导致体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。

因而，在冬天运动时要留意以下方面：

A.留意保暖，避免受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

B.为了避免冻伤，身体显露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时替换，避免脚趾冻伤。

C.运动前要充分做好准备活动。冬天天气冷，血管缩短，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，假如不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很简单造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

D.进行长时间户外运动时，合理分配体力，确保机体正常的产热。

E.运动前最好摄入满足的食物，确保运动时能量的供应。

F.最好养成用鼻子呼吸的习气。鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还能够加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。

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