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沙坪坝区学足球丨三个适合边后卫的个人操练方法沙坪坝区学足球丨三个适合边后卫的个人操练方法 “咱们好，今日咱们分享三个边后卫的个人操练方法，期望咱们喜欢！ 今日的操练咱们将涉及到传球和接球、回身、运球和体能等一系列基本属性，咱们经过这些操练让咱们成为一名更好的边后卫，咱们现在开端： 二过一操练 第一个是二过一操练，尽管边后卫被认为是防卫队员，但是在现代竞赛中，他们相同也负有进攻职责。如果你看过阿尔巴、马塞洛等世界尖端边后卫的竞赛，你就会发现，他们时常前插，在前场参加进攻。 这是一个协助边后卫进步很有效的操练方法，咱们在中心放一个标志盘，你还需要一个队友或许一面墙，然后在中心标志盘两侧相距十步的方位各摆放一个小门。 咱们带球朝向中心的标志盘，进行一个二过一合作，然后第一脚触球向要去的方向，紧接着带球回身，所以带球的时候咱们要操控好球，这样会更有效，还有一点很重要，那就是两只脚都要练，每一个方向左右脚都要用，操练60秒，歇息一下，重复三组。 横向标志盘带球 第二个操练是横向标志盘带球，咱们之前已经说到，边后卫也有进攻职责，所以有必要要具有犀利的控球才能。 这个操练就能协助咱们进步自己的控带球才能，咱们斜向摆放标志盘，两两之间呈锐角，在运球过程中咱们不能触碰到它们，咱们要用脚外侧一步一带，脚底下坚持灵敏，保证可以近距离控球。要坚持操控绕过它们，然后换脚持续，所以两侧都能练到，操练45秒，歇息30-40秒，重复3组。 隐藏的体能操练 第三个操练其实是一个体能操练，作为一名边后卫，咱们要不断在场上来回奔跑，所以你有必要具有充分的体能，保证自己可以在高强度的节奏下完成90分钟的竞赛。 这个操练可以用一种足球独有的方法进步咱们的体能，因为不仅有奔跑，还有变向、减速、加快和带球等元素。 咱们相距10码摆放四个标志盘，带球到第一个标志盘，然后停住，持续奔跑到第二个标志盘，直到回到原点。 将球带到第三个标志盘，然后持续跑向第四个，回到原地，将球带到最终一个标志盘，最终将球从最终一个标志盘带到第一个标志盘，停住，歇息一分钟。 这是一个有氧操练，操练强度要达到80%最大心率，不仅仅是练速度，还有在操练过程中调整呼吸的才能， 操练强度要达到80%最大心率，最重要的是即便很累，也要坚持杰出的控球，所以注意力要集中，一跑到底，歇息一分钟，重复三组。 更多沙坪坝区学足球请咨询本网站 |
