|
江北区小孩学足球丨几个可以让咱们变向更快的关节强化练习江北区小孩学足球丨几个可以让咱们变向更快的关节强化练习 “大家好，今日咱们共享几个让咱们变向更快的关节强化练习，希望大家喜爱！ 不管你是职业仍是业余，关节的强化对足球运动员来说尤其重要，如果能长期坚持今日的几个练习将有助于加强咱们的膝盖和脚踝，以进步咱们的运动质量及技术，并能有效的防止咱们受伤。 今日一切的练习，咱们都可以在任何时刻、任何地点进行，不需要任何特别设备。这些练习的方针是膝盖和脚踝的力量，平衡，协调，灵活性和爆发力，咱们现在开端： 正面短踢腿 咱们将从正面短踢腿开端，10次，像下图这样摆好姿态，坚持稳定，然后开端。 每条腿做10个，然后换腿。 斜向短踢腿
下一个是斜向短踢腿，同样身体中心坚持稳定，斜向踢腿 做十个，然后换腿，做完歇息10秒，开端下一个练习。 侧弓步 第三个练习是侧弓步，每侧做8次，从右腿开端，迈出一步，侧弓步，然后恢复。 一侧做完八次后换腿。 反向快步抬膝 接下来是反向快步抬膝，每条腿10次，记住，咱们首先从地上开端，翻开咱们的臂膀，跟随抬膝的动作上下摇摆。 下蹲时，膝盖尽量不要超越脚尖，一侧完成10次后换腿。 抬臀与腿部运动 第五个练习是抬臀与腿部运动，平躺在地上，将臀部抬起，收紧中心，一条腿做扩展画圈运动。 腿向外扩展时，尽量坚持腿部伸直，每条腿翻开五次，然后开端换腿。做完歇息20秒，开端下一组练习。 翱翔姿态 第六个练习是做翱翔姿态30秒，中心收紧，膝盖收紧，两臂翻开，下身，坚持姿态。 下身后，身体和腿尽量坚持笔挺，坚持30秒，然后换支撑腿。 动态摆腿 第七个练习动态摆腿，单足站立，坚持身体稳定，腿向前摆，不要操控，连续前摆。 一边连续摆腿10次，然后换腿。做完之后歇息10秒，开端下一组练习。 单腿脚尖支撑 下面是最后一个练习，单腿脚尖支撑，单脚站立，注意力集中，坚持平衡，下身摸地一起另一只脚抬起，尽力坚持平衡。 下身时不要太快，每条腿做10次，做完之后换腿。 更多江北区小孩学足球请咨询本网站 |
