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渝中区小孩足球练习讲堂：足球热身之静态拉伸渝中区小孩足球练习讲堂：足球热身之静态拉伸 大家好，上一期小编给大家共享了在练习之前热身运动中的动态拉伸，这一期呢给大家带来的是练习前热身运动静态拉伸方法，快来学习吧！
静态扩展: 静态扩展：刚好与动态扩展对立,扩展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。 静态扩展需求使用对抗肌群的力气协助肢体坚持扩展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态自动扩展。股四头肌要用力使正在扩展的肢体坚持悬空。 静态扩展是进步自动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后坚持不动（控腿），这便是静态自动柔韧性的一个好例子。仅仅将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。 静态扩展应该坚持10到30秒钟，每个肌群选用一两个扩展动作。 静态扩展曾是热身的主要内容，但现在许多力气和体能教练主张在比赛前避免进行静态扩展。 许多科学研究试验标明，赛前进行静态扩展会影响力气、最大自动收缩、平衡和反应时间，并且并没有防备损伤的作用。所以咱们主张练习后进行静态扩展 长时间坚持静态扩展练习可以有效地加大动作起伏。这种练习可以降低受伤的风险，因为它可以安全地加大关节的活动起伏，不会使关节周围的肌肉和韧带遭到损伤。 在此小编总结，足球教练员在进行执教练习前的热身活动非常重要，期望教练员们巩固、加深引导球员重视练习前的热身，养成杰出的练习习惯。 更多渝中区小孩足球练习请咨询本网站 |
