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1、操练前充沛做好热身。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。冬天气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就操练，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬天的准备活动要差异于其他时节，应多进行活动中的操练，一些原地的操练达不到热身效果，可以灵活使用身边器件进行操练，使身体发热至轻轻出汗后，再进行操练，许多队员冬天简单受伤，许多原因是不注重准备活动。 2、教练员操练组织衔接性要好，防止换项时间过长。操练中教练要减讲解时间，让队员多操练，如果有需要替换操练的项目，切忌队伍不要太长，(如射门操练)，要注意保持队员良好的肌肉热量。 3、叮嘱队员注意保暖，提示穿衣服要有层次。许多人认为操练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时分仅是中段，一前一后十分简单受外界温度的影响。因此歇息以及操练结束时，应及时添加衣物。 4、运动前后及时补充水分，冬天操练所需的水同夏日相同多，饮用水最好是温开水。 重庆拾贰码体育主要从事：重庆足球培训,重庆少儿足球培训，重庆青少年足球培训，重庆足球教育培训,重庆足球培训班,重庆足球培训辅导班,重庆足球培训中心,重庆足球培训机构，重庆青少年足球基地,重庆少儿足球,重庆足球青训,重庆学踢足球,重庆少儿足球培训,重庆青少年足球培训，欢迎电话咨询：19936696419 |
