渝北区学足球冬天足球野外练习留意事项

渝北区学足球冬天足球野外练习留意事项

冬天

足球练习

今早睁眼榜首件事就是特意趴窗户看一眼，沈阳正儿八经的雪终于来了，银装素裹的沈阳城，尽管有的当地薄、有的当地厚，但终所以能“站住脚”的雪了。这场雪后降温真的是超！级！寒！冷！人体的新陈代谢功用不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体练习则是必不可少的保健方法。冬天野外足球运动必定要留意做好维护措施。

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事项

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冬天足球野外练习留意事项一：

保暖手套，遮耳帽、耳套。

人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬天里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不只会为身体维护热量，一起还能维护耳朵，避免冻伤，假如你是长发飘逸，头发自身就有保暖的效果，佩戴一条耳带束住头发又能够遮住耳朵。并且佩戴保暖手套，避免手指生硬而受伤、防止冻伤。

冬天

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渝北区学足球冬天足球野外练习留意事项二：

穿衣要有层次

咱们在冬天练习也有必要要求孩子有正确的着装，假如孩子只穿了单衣甚至短裤就来练习，必定要回绝孩子参加练习。这尽管是一个艰难的决定，但为了安全信任家长是能够理解的。可是是不是咱们穿得越多就越好呢？当然也不是啦。里三层外三层的包粽子穿法，既不利于孩子增减衣物，更不利于散热，而且还严重影响了球员的运动发挥。咱们无妨看看电视里的工作球员都怎样穿吧。紧身衣、围脖、手套、长筒袜…让孩子们模仿自己的偶像是再自然不过的工作，按照他们的穿法来，孩子也高兴教练也满足，大快人心啦！

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冬天足球野外练习留意事项三：

做足热身预备

一般来讲，当感到身上开端出汗时，应该说热身已做足了。气候冰冷，人体各器官体系维护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。假如不做热身活动就练习，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在冬天进行健身练习时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，经过慢跑、徒手操和轻器械的少数练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

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渝北区学足球冬天足球野外练习留意事项四：

关于简单受伤的部位应该采纳维护措施

关于踝关节，膝关节，腰等部位，假如存在一些不适，应该采纳一些维护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在咱们平时练习的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研讨表明，关于很多一般练习的人群而言，各种扭伤、跌伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动危害中只占不到5％的份额，大部分危害都因频频运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最简单危害的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱形成危害，除做好热身运动外，恰当佩戴护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。” 

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冬天足球野外练习留意事项五：

运动前后及时补充水分

冬天野外练习所需的水同夏日一样多，饮用的水能够是一般水或运动饮料。另一方面，在冰冷的气候，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去练习，这是不科学的做法，由于其中含有咖啡因，会形成人体失水，是练习前最忌讳的饮料。

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渝北区学足球冬天足球野外练习留意事项六：

确保足够的睡觉

孩子肯定不是微缩版的大人，他们对冰冷和认知和适应力远逊于咱们。不要以为咱们能够在寒风中觉得悠闲自得而以为他们也一样，更不要感觉咱们在雨雪中和平常没有什么不同而使得他们在不知不觉中处于消极和板滞状况。

练习的时候要确保足够的睡觉，好的精神状况和身体状况是使练习达到一个最佳效果的柱石。

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