|
重庆足球培训浅谈在踢球时留意的事项重庆足球培训浅谈在踢球时留意的事项
在踢球开端前，要先做一些比拟缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体轻轻出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些一切运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的光滑，又能够避免运动损伤。 穿合脚防滑的鞋子 由于踢足球，跑动是最多的，而且足球运动最主要的是用脚踢球，所以鞋子的选择是比拟重要的。一定是要合脚的，不然在运动中脚会极端的不适，而且还要防滑，最好是帆面胶底的足球鞋。 穿长筒足球袜 踢足球时普通是选择穿长筒的袜子，一方面能够维护小腿，另一方面也是能够使腿部的肌肉更紧绷，踢球时发力更集中。 带护腿板等护具 在踢球前，最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具，在运动中更好的维护本人。 准备透气吸汗的运动服 足球运动的跑动是较多的，出汗量和动作幅度都是比拟大的，这就请求在选择衣服时，要选择宽松。透气吸汗的运动服装。 足球运动留意补水 足球运动的运动量是比拟大的，不只在运动前后需求补水，在运动期间也是需求恰当的补水的，以屡次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。 踢球后留意放松 在踢完足球之后，能够做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到非常钟的放松运动会有助于心率逐步稳步降落。能够停止一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。 踢球后不要立刻洗澡 在踢球之后立刻洗澡，以至是洗冷水澡是不可取的。由于运动的时分身体新陈代谢过程增强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地分发，构成内热外凉，毁坏人体的均衡，这样容易生病。正确的办法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。 本文由重庆足球培训采集 |
