重庆足球青训浅析夏天踢足球必须留意的八大事项

夏天踢足球必须

留意的八大事项

进入夏天后，市民的健身热心并没有由于高温而减退，反倒增加了。从每天市内各大体育场馆参加运动的人数就能够看出来。夏日，人们都非常热衷于户外运动，尤其是踢足球。

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夏日炎炎的高温状况，如何在高温情况下踢足球呢？如何能够不伤害到自己的身体？保持活力一整天呢？

今天就给大家介绍介绍，夏日我们踢球应该留意的几大重要事项：

1、用一些降温的配备。

能够在运动的时分备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时分掩盖头部，一起在运动的时分选用一些浅色、吸汗、宽松的服装。歇息的时分选择阴凉通风的当地。

2、选择一些防晒护肤用品。

如果在阳光特别强的情况下进行运动，能够在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，防止激烈的阳光灼伤皮肤。

3、防止过多的预备活动。

在比赛前适当减少一些比赛预备活动的时间，防止由于预备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸仍是要进行的，以防预备活动不充分导致的运动伤害。

4、合理的弥补水分。

在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在距离15-20分钟的时分补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水，这时或许机体已处于轻度脱水状况。运动后能够喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐步弥补为宜，切莫一次性很多饮水。

5、不要立刻在高温的情况下运动。

有的朋友在夏天的时分，从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，这样是不对的。运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个预备过程，待心率和体温上升时，再逐步增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的光滑，又能够防止运动损伤。

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